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Sedentary to Active: Male

KineHealth — Thu, 06 Feb 2025 20:26:30 +0000

If you are very sedentary and want to take the step to be an active adult for your health or another objective that requires it, this exercise protocol will help you in that process. It corresponds to 7 sessions that you can do once a day to achieve the habit of discipline and love for exercise, then you can repeat the sequence until you feel stronger and can do more advanced exercises.

The protocol is aimed at young adult men, between 30 and 59 years old.

It includes standing exercises, mat, resistance with elastic band and use of 2 dumbbells of 1 to 4 kilos or a similar weight item according to your perception of effort.

The time spent per day varies from 20 to 30 minutes.

Sedentary to Active: Female

KineHealth — Thu, 06 Feb 2025 20:06:35 +0000

If you are a woman and you are very sedentary, and you want to take the step to be more active for your health or another objective that requires it, this exercise protocol will help you in that process. It corresponds to 7 sessions that you can do once a day to achieve the habit of discipline and love for exercise, then you can repeat the sequence until you feel stronger and can do more advanced exercises.

The protocol is aimed at young adult women, between 30 and 59 years old.

It includes standing exercises, mat, resistance with elastic band and use of 2 dumbbells of 1 to 4 kilos or a similar weight item according to your perception of effort.

The time spent per day varies from 20 to 30 minutes.

Aquatic Therapy: Kaenz Methodology

KineHealth — Wed, 29 Jan 2025 13:57:11 +0000

If you have a pool and want to use it in a healthier and more therapeutic way, you can purchase this exercise protocol that will help you perform different sequences of exercises in which you will go around your pool while you exercise, making yourself stronger and more flexible. This is because you are in the aquatic environment that allows you more mobility and range, reducing joint pain and stiffness, as well as achieving higher intensities of exercises with less feeling of fatigue.

This exercise protocol corresponds to 15 different and progressive sessions that you can do 3 times a week to create the habit of discipline and the taste for exercise in the water, then you can repeat the protocol if you like until you feel stronger and master the more advanced exercises. The time dedicated per day varies from 20 to 30 minutes.

The protocol is aimed at men and women of any age, as long as they do not have any exposed wounds when entering the pool to avoid infections.

It is recommended to use a float belt for a better floating experience or, failing that, a noodle around the waist, although it is not the most optimal and comfortable.

Weights or boards can be purchased, but this is optional, to increase the difficulty of the exercise. Likewise, the exercise can be performed without the instruments, but if you are looking for challenges, it would be ideal.

I share links to purchase and evaluate possible equipment to improve the experience. They are not mandatory.

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Terapia Acuática: Metodología Kaenz

KineHealth — Wed, 18 Dec 2024 15:18:00 +0000

Si tienes una piscina y quieres darle un uso más saludable y terapéutico, puedes adquirir este protocolo de ejercicio que te ayudará a realizar diferente secuencias de ejercicios en el que iras recorriendo tu piscina mientras te vas ejercitando, haciéndote más fuerte y flexible. Esto es debido a que estas en el medio acuático que te permite más movilidad y amplitud, disminuyendo el dolor y rigidez articular, además de lograr intensidades más altas de ejercicios con menor sensación de cansancio.

Este protocolo de ejercicio corresponde a 15 sesiones diferentes y progresivas que las puedes realizar 3 veces por semana para lograr generar el habito de la disciplina y el gusto por el ejercicio en el agua, después puedes repetir el protocolo si gustas hasta que ya te sientas más fuerte y domines los ejercicios más avanzados. El tiempo dedicado por día varía desde 20 hasta 30 minutos.

El protocolo está dirigido a hombres y mujeres de cualquier edad, solo que no tengan alguna herida expuesta para el ingreso a la piscina para evitar infecciones.

Se recomienda el uso de Cinturón tipo flotador para una mejor experiencia de flotación o en su defecto algún tallarín alrededor de la cintura aunque no es lo más optimo y comodo.

Se puede adquirir pesas o tablas pero es de manera opcional para aumentar la dificultad del ejercicios, de igual forma se puede realizar el ejercicio sin los instrumentos, pero si buscas desafíos seria ideal.

Comparto Links para adquirir y evaluar posibles equipamientos para mejorar la experiencia. No son obligatorios.

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Sedentario a Activo: Femenino

KineHealth — Wed, 11 Dec 2024 19:01:23 +0000

Si eres mujer y estás muy sedentaria, y quieres dar el paso a ser más activa por tu salud u otro objetivo que lo necesite, este protocolo de ejercicio te ayudará en ese proceso. Corresponde a 7 sesiones que las puedes realizar una diaria para lograr generar el habito de la disciplina y gusto por el ejercicio, después puedes repetir la secuencia hasta que ya te sientas más fuerte y puedas realizar ejercicios más avanzados.

El protocolo está dirigido a mujeres adultas jóvenes, comprendidos entre los 30 y 59 años.

Incluye ejercicios de pie, colchoneta, resistencia con banda elástica y uso de 2 mancuernas de 1 a 4 kilos o un artículo similar peso según tu percepción de esfuerzo.

El tiempo dedicado por día varía desde 20 hasta 30 minutos.

Sedentario a Activo: Masculino

KineHealth — Fri, 28 Jul 2023 20:40:32 +0000

Si estás muy sedentario y quieres dar el paso a ser un adulto activo por tu salud u otro objetivo que lo requiera, este protocolo de ejercicio te ayudará en ese proceso. Corresponde a 7 sesiones que las puedes realizar una diaria para lograr generar el habito de la disciplina y gusto por el ejercicio, después puedes repetir la secuencia hasta que ya te sientas más fuerte y puedas realizar ejercicios más avanzados.

El protocolo está dirigido a adultos jóvenes hombres, comprendidos entre los 30 y 59 años.

Incluye ejercicios de pie, colchoneta, resistencia con banda elástica y uso de 2 mancuernas de 1 a 4 kilos o un artículo similar peso según tu percepción de esfuerzo.

El tiempo dedicado por día varía desde 20 hasta 30 minutos.