Alimentación Antiinflamatoria

El alimento es el combustible para poder realizar nuestras actividades de la vida diaria y fomentar los efectos del ejercicio, por eso es fundamental el aprender a elegir que alimentos potencian los efectos antiinflamatorios y que nos permitan tener una mejor salud y bienestar. Aquí te compartimos una guía de referencia.

Objetivo: Ser una guía para modificar hábitos, adoptar una alimentación consciente y saludable es una excelente manera de cuidar tu bienestar general. No pretende reemplazar la atención personalizada de un nutriólogo.

Favorece: Reduce inflamación crónica – Equilibrio hormonal – Equilibrio microbiota intestinal – Longevidad – Control de patologías crónicas – Mayor control emocional – Mejora agudeza mental – Mejora rendimiento físico.

Adoptar una alimentación consciente y saludable es una excelente manera de cuidar tu bienestar general.

Aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

1. Come conscientemente:

Come sin distracciones (ver televisión o trabajar), toma un tiempo de descanso, concéntrate en la comida y saborea cada bocado. Come lentamente para permitir que tu cuerpo registre la saciedad.

2. Escucha a tu cuerpo:

Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho. Aprende a diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional.

3. Incluye variedad de alimentos:

Consume una amplia gama de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales. Incorpora frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables en tu dieta diaria. Reducir consumo de carnes, cecinas, embutidos y reemplazarlo por proteínas vegetales: lentejas, porotos, garbanzos.

4. Bebe suficiente agua:

Mantente hidratado. El agua es esencial para muchas funciones corporales y puede ayudar a controlar el apetito. Reduce a cero el consumo de bebidas azucaradas y alcohol. Consumir agua de manzanilla para favorecer digestión. No usar edulcorantes derivados de Apartamo, Sucralosa o Stevia, sustituir por miel natural orgánica. Para saber de manera exacta cuanta agua requiere tu cuerpo, debes multiplicar 35 ml por tu peso en Kilogramos, esto te brindara la cantidad diaria a beber, por ejemplo un joven de 70 Kg de peso según la formula (35 x 70 = 2.450 ml), por lo que debería ingerir 2.450 ml diarios, ahora realiza tus cálculos.

5. Planificación de comidas:

Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas y opciones poco saludables. Incluye snacks saludables para evitar la tentación de opciones menos saludables cuando tienes hambre entre comidas (Come frutos secos cuando tengas deseos de algo dulce; almendras, nueces, dátiles, cranberries, siempre porcionado). No comer en la noche, última comida no más allá de las 19 -20 hrs. Debe ser 2 horas antes de ir a dormir.

6. Controla las porciones:

Aprende a reconocer tamaños de porciones adecuados para evitar el sobreconsumo.

7. Limita alimentos procesados y azúcares añadidos:

Opta por alimentos frescos y mínimamente procesados en lugar de alimentos altos en grasas saturadas, azúcares y sodio. Limita el uso de aceites vegetales y grasas poco saludables. Uso de aceite de oliva.

Escucha a tu cuerpo con respecto a las señales internas: Presta atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos. Aprende a identificar cómo afectan tu energía, tu digestión y tu bienestar general.

3 Venenos Blancos que debes eliminar de tu alimentación:

1. Harinas blancas (pan, masas).
2. Azúcar (edulcorantes, dulces, pasteles, comestibles).
3. Lácteos (todo lo derivado mantequilla, yogurt, quesos) además de todos los procesados y ultraprocesados, limitar el consumo de carnes y Gluten.

Invitación

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